Yoga vốn đã rất quen thuộc với mẹ. Tuy nhiên, mẹ có biết rằng bé cưng cũng có thể tập yoga với những động tác nhẹ nhàng không? Mom Citi mách mẹ 5 bài tập đơn giản và tốt cho sức khoẻ để mẹ và bé tập cùng nhau nhé!

Với các bé từ 2-4 tuổi, tập luyện thể thao không chỉ giúp bé có sức khỏe tốt, tăng sức đề kháng, chống nhiễm bệnh mà còn giúp bé hay ăn chóng lớn, mau tăng cân và thoát khỏi tình trạng còi xương.

Với các bé từ 2-4 tuổi, tập luyện thể thao không chỉ giúp bé có sức khỏe tốt, tăng sức đề kháng, chống nhiễm bệnh mà còn giúp bé hay ăn chóng lớn, mau tăng cân và thoát khỏi tình trạng còi xương. Trong các hình thức vận động, yoga là lựa chọn phù hợp cho bé. Các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể, phát triển hệ xương và điều hoà hơi thở nhịp nhàng hơn. Hơn nữa, cùng bé tập yoga cũng là cách giúp mẹ có thêm thời gian tương tác và chăm sóc con tốt hơn.

Dưới đây là những động tác yoga giúp bé tăng cân khoẻ mạnh, mẹ cùng tập với bé ngay nhé!

1/ Động tác chữ V ngược

Động tác này luyện tập cổ và vai giúp bé có khung xương chắc khỏe, dẻo dai và phát triển chiều cao hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

Mẹ hướng dẫn bé đứng thẳng sau đó từ từ cuối người xuống, chống hai lòng bàn tay xuống đất, các ngón tay hướng ra ngoài. Hai chân nhón lên, dùng mũi 2 chân và hai lòng bàn tay để đỡ toàn cơ thể.

2/ Động tác trồng cây

Động tác này sẽ giúp bé tập giữ thăng bằng và hít thở để thanh lọc cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, động tác này đòi hỏi bé phải đứng trên 1 chân, có thể sẽ hơi khó với bé trong giai đoạn đầu. Mẹ nên để cho bé tự lựa cho mình một chỗ mà bé cảm thấy thích và an toàn để bé yên tâm thực hiện động tác. Mẹ cũng có thể trấn an bé bằng những món ăn vặt như sữa chua, bánh ngọt hoặc một món ăn vặt. Một ly sữa cho bé tăng cân tốt cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những bé biếng ăn, chậm tăng cân. Sau khi ăn, mẹ có thể trò chuyện và cùng tập luyện với bé để bé lấy lại bình tĩnh và thực hiện tốt hơn nhé.

Cách thực hiện:

Hướng dẫn bé đứng ở tư thế nghiêm, hai tay buông xuôi theo thân người. Sau đó chắp hai tay lại trước ngực, từ từ co 1 chân lên, để lòng bàn chân đã co áp vào chân trụ, hai tay bắt đầu đưa lên cao, qua khỏi đầu.

3/ Động tác ngồi thiền

Ngồi thiền sẽ giúp bé rèn luyện sự tập trung và giữ bình tĩnh, bài tập này cũng hỗ trợ trao đổi chất và tuần hoàn máu cho trẻ.

Cách thực hiện:

Mẹ cho bé ngồi xếp bằng trên sàn, thẳng lưng, hai tay để trên đầu gối như hình. Sau đó, mẹ hướng dẫn bé bắt đầu hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng. Mẹ nên cho bé thực hiện động tác này khoảng 2 phút rồi chuyển động tác khác.

4/ Động tác hình cánh cung

Động tác này giúp bé thư giãn các cơ, xương ở tay, chân và lưng. Đây cũng là một động tác khó, đòi hỏi mẹ phải kiên trì và bé phải thích tập luyện, hoặc mẹ phải truyền lửa nhiệt huyết tập yoga cho bé thì mới có thể làm tốt được. 

Nếu bé muốn bỏ cuộc, mẹ có thể tâm sự nhẹ nhàng hoặc cùng bé ăn uống những món bé thích, hoặc biến động tác yoga này thành trò chơi vui nhộn để bé không còn thấy căng thẳng và thực hiện dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

Mẹ cho bé nằm úp xuống sàn, hai tay nắm lấy hai cổ chân và cong người người như hình cánh cung, cố gắng giúp bé rướn đầu, cổ và vai cao lên khỏi mặt sàn.

5/ Động tác chiến binh

Động tác luyện tập cho các cơ ở bụng được hoạt động hiệu quả, góp phần tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của bé được tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bạn chỉ cho bé bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang ngang bằng vai, hai tay buông xuôi theo thân người. Sau đó lùi chân khuỵu đầu gối trái đồng thời lùi chân phải ra sau, sao cho chân phải thẳng và chân trái tạo thành hình vuông với mặt sàn. Hai tay giơ cao qua khỏi đầu, giữ thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn giữ nguyên tư thế này vài giây rồi đổi bên.

Ngoài những bài tập yoga, mẹ cũng nên bổ sung thực đơn phong phú, đa dạng các nhóm chất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho bé. Với các bé còi xương, mẹ nên cho bé ăn thêm các bữa phụ và lựa chọn loại sữa nào cho bé tăng cân để bổ sung dinh dưỡng giúp bé tăng cân hiệu quả như sữa Nutifood GrowPLUS+. Với công thức FDI độc quyền từ Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Nutifood Thụy Điển, GrowPLUS+ bổ sung bộ đôi dưỡng chất 2’FL-HMO và chất xơ FOS/ Inulin giúp xây dựng nền tảng đề kháng khỏe - tiêu hóa tốt, từ đó hỗ trợ hấp thu các dưỡng chất, giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao sau 3 tháng. Sản phẩm còn được tăng cường DHA gấp 3 lần, kết hợp cùng Cholin, Taurin giúp trẻ thông minh, tăng khả năng ghi nhớ, học hỏi.

Hy vọng với những một số động tác yoga dành cho các bé 2 - 4 tuổi giúp bé vận động cơ thể Mom Citi mách mẹ trên đây sẽ giúp các bé đốt cháy năng lượng hiệu quả, từ đó tăng cân nhanh chóng hơn. Mom Citi cũng còn rất nhiều bài viết thú vị về cách chăm sóc bé, mẹ nhớ tham khảo nhé!