BÍ QUYẾT GIÚP MẸ NHIỀU SỮA VÀ CHẤT LƯỢNG SỮA CAO CHO BÉ

Chia sẻ
12/03/2021

Sữa mẹ là sự lựa chọn tốt nhất, giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể lực, trí tuệ và có sức đề kháng tốt. Vậy làm sao để mẹ có đủ nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất cho bé dinh dưỡng đủ đầy? Hãy để các chuyên gia của Mom Citi mách mẹ những bí quyết hữu ích nhé! 

BÍ QUYẾT GIÚP TĂNG CƯỜNG CHẤT LƯỢNG SỮA MẸ

Quá trình sinh nở kèm việc sản xuất sữa để nuôi con, dẫn đến nhu cầu năng lượng & dinh dưỡng sau khi sinh của các bà mẹ đều cao, thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén. Để có nguồn sữa chất lượn, điều đầu tiên mẹ cần làm là lên một thực đơn bổ dưỡng, đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng và dưỡng chất cho mẹ.

Năng lượng: Nhu cầu năng lượng của mẹ lũ này tăng hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ bình thường chưa có thai, tương đương với khoảng 3 bát cơm lưng với thức ăn đầy đủ hoặc 3 ly sữa dành cho mẹ cho con bú. Lưu ý cần hạn chế cung cấp năng lượng rỗng từ mỡ động vật, đường, nước ngọt có gas.

  • Chất đạm: Nhu cầu đạm tăng lên khi cho con bú, trong đó cần có ít nhất là 1/3 đạm từ động vật. Mẹ nên chọn các thực phẩm có đạm chất lượng cao như thịt nạc (heo, gà, bò), cá, trứng, sữa, đậu đỗ,...Đây còn là nguồn cung cấp chất sắt và kẽm rất quan trọng cho mẹ và con. Bên cạnh đó, mỗi ngày mẹ cần bổ sung 6-7 đơn vị sữa (1 đơn vị sữa = 100ml sữa dạng lỏng pha chuẩn hoặc 1 hộp sữa chua 100g hoặc 1 miếng phô mai 15g) để vừa cung cấp đạm chất lượng cao vừa bổ sung đủ lượng Canxi.
  • Chất béo: Ưu tiên dùng các chất béo không no chuỗi dài như omega 3, omega 6, EPA, DHA,… cung cấp từ dầu thực vật, dầu cá, cá mỡ và các loại hạt như đậu phộng, mè, hạt điều, hướng dương, óc chó,... hay sữa được bổ sung chất béo tốt.  Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của trẻ.
  • Vitamin và khoáng chất: Nhiều nghiên cứu đã khẳng định, dinh dưỡng của bà mẹ có ảnh hưởng quan trọng đến một số vi chất của sữa mẹ tiết ra. Nếu chế độ ăn của mẹ thiếu vitamin và khoáng chất (đặc biệt là B1, A, D và Canxi…) thì các chất này cũng sẽ thiếu trong sữa mẹ. Vì vậy, mẹ sau sinh cần có khẩu phần ăn đa dạng và đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất. Mẹ nên chọn các loại rau có nhiều màu sắc tự nhiên như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bó xôi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, súp lơ xanh,...hoặc các loại trái cây như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ,…Ngoài ra, mẹ nên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI) và viên sắt / viên đa vi chất và duy trì ít nhất 1 tháng sau sinh.
  • Canxi: Uống sữa đầy đủ sau khi sinh là việc làm rất cần thiết, đặc biệt với những trường hợp cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ để tránh thiếu canxi cho mẹ và con (do nhu cầu canxi của mẹ khi cho con bú còn cao hơn so với lúc mang bầu). Nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi sẽ làm chậm phát triển chiều cao của con, gây bệnh còi xương ở trẻ và loãng xương sớm ở mẹ.
  • Nước: Để sản xuất đủ sữa, mẹ cho con bú cần uống nhiều nước lọc, nước trái cây, sữa… (2,5-3 lít nước/ngày).

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐẢM BẢO ĐỦ SỮA CHO CON?

Sữa mẹ được sản xuất ra theo quy luật cung cầu nên càng cho con bú mẹ nhiều lần sẽ càng kích thích lượng sữa tiết ra. Do đó, các chuyên gia từ Mom Citi khuyến cáo rằng:

  • Cho con bú ngay trong vòng 1 giờ đầu sau sinh để con nhận được nguồn sữa non quý giá. Nếu bé phải xa mẹ hơn 6 giờ, mẹ nên hút sữa cho bé bằng máy hút sữa chuyên dụng để kích thích sữa xuống.
  • Cho con bú cạn hết mỗi lần và càng bú cạn hết bầu sữa thì càng tạo được lượng sữa mới nhiều hơn
  • Mẹ cần ngủ đủ, thoải mái, tránh lo lắng, buồn phiền, giận dữ.

Bên cạnh đó, ngoài việc cung cấp đủ dinh dưỡng bằng thực phẩm thì mẹ cũng nên tiếp tục dùng 2 ly sữa bầu/ ngày để đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con. Nếu mẹ vẫn còn đang băn khoăn trong việc lựa chọn sản phẩm sữa bầu phù hợp thì sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen Mum Care thuộc DÒNG SẢN PHẨM ĐẶC BIỆT của NutifFood là một trong những gợi ý hoàn hảo cho mẹ. Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen Mum Care bổ sung Sắt, Nano Canxi, Lactoferrin, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin nhóm B, DHA, Lutein, Cholin, Axit Folic, chất xơ FOS/ Inulin... đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ cho bà mẹ trong suốt quá trình mang thai và cho con bú, giúp mẹ giảm táo bón, và tăng cường sức đề kháng. Đây là sản phẩm dinh dưỡng đặc chế cho mẹ với các dưỡng chất thiết yếu, cho mẹ một thai kỳ phát triển khỏe mạnh.

Dr. Lucen Mum Care cho MẸ MANG THAI VÀ CHO CON BÚ | NutiFood Việt Nam

Hi vọng với các thông tin dinh dưỡng kể trên, các chuyên gia dinh dưỡng Mom Citi đã giúp mẹ tiếp thêm 1 nguồn kiến thức bổ ích cho giai đoạn sau sinh. Hãy cùng theo dõi Mom Citi để có thể tìm đọc các tất tần tật các thông tin kiến thức bổ ích cho mẹ từ giai đoạn mang thai đến chăm sóc trẻ mẹ nhé. Chúc mẹ và bé luôn khoẻ mạnh.